Ta wyższość push&pull wynika głównie z martwego ciągu? Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole. Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia. W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko. Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda [...]
[...] za mało żeby się wdrożyć w plan treningowy. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się do czego czepiać zastanawiam się czy nie lepiej by Ci było zamienić miejscami push z pull bo po środowym pull będziesz mieć ciężki martwy ciąg czy zdążysz się zregenerować po tym pullu. Poza tym dałbym więcej sensownego treningu brzucha, do tego [...]
Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]
Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]
jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]
[...] nic o sobie więc ciężko odnieść do Ciebie plan treningowy ale sam jest w porządku. Jednak zastanawia mnie z czego wynika taka mała ilość ćwiczeń w pierwszym treningu push? W pierwszym treningu pull masz ćwiczenie hip thrust, które jest ćwiczeniem push nie pull, ale jeśli w połączeniu z martwym ciągiem w tym dniu dobrze Ci się ćwiczy [...]
[...] przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push tutaj bym sie nie martwil, gorzej wlasnie z regeneracja grzbietu przed ciezkim treningiem nog;-) chyba ze podzilic jakos nogi i grzbiet na dwa treningi
[...] seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead [...]
Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]
Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes??? Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :) niedziela - power Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME [...]
Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna %-) Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń [...]
[...] co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień jakieś ćwiczenie podstawowe jak wyciskanie sztangi stojąc bądź push press. Bo właśnie chciałam by te barki były również 2x w tygodniu. Ale mogę w dniu klatka-barki dać: 1) Wyciskanie sztangi stojąc 12-15 potem bez zmian, tyle że wyrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]